I 2016 kom boken «Hemmelighetene bak et lykkelig parforhold» av John og Julie Gottman ut på norsk. Boken oppsummerer sju prinsipper for å få ekteskap til å fungere:
- Bli kjent med hverandre
- Vise respect og begeistring
- Vise omtanke
- La deg lede
- Løse problemene som er løsbare
- Finne veien ut av fastlåste konflikter
- Ha felles mål og mening
For oss er de første tre prinsippene fasetter av det vi kaller #pacing, å møte hverandre og skape og bevare kontakt og tillit. Å bli og forbli godt kjent med hverandre krever nysgjerrighet, en drivkraft til #pacing. Å vise respekt innebærer både #pacing og at partnerne ivaretar egne og overholder den andre sine grenser[1]. Begeistring for den andre er god «#pacing, og det samme er å vise omtanke. Det fjerde prinsippet handler om #leading, og vi tenker at det er viktig at begge, eller alle, partene i en relasjon både leder og lar seg lede. Det sjuende prinsippet om felles mål og mening handler om #intensjoner. Prinsippene 5 og 6 handler om #strategi: hva gjør partene når det butter?
John og Julie Gottman har forsket på blant annet par i mer enn 30 år, og i et intervju med Aftenposten i 2016 ga Gottman «vennlighet» og «kritikk» som nøkkelord for forskjellen på lykkelige og ulykkelige par. Lykkelige par er grunnleggende gode mot hverandre – de pacer hverandre. De lytter til og aksepterer den andres kritikk, og de ler sammen. Ulykkelige par har en tendens til å skylde på hverandre for det de er misfornøyd med eller som ikke fungerer. Forskningen til Gottmans viser at lykkelige par gir hverandre 5 positive budskap for hvert negative. Ulykkelige par, derimot, gir hverandre 0,8 positive meldinger per negative.
Ut av John og Julie Gottmans forskning – og egne erfaringer – trekker vi følgende konklusjon: #Pacing er en av de viktigste #nøkkelfaktorene for å få parforhold til å fungere.
Her er noen tips til hva du kan gjøre:
- Vis kjærtegn
- Vær oppmerksom: se, lytt til og bekreft partneren din. Still spørsmål snarere enn å tolke
- Om du er misfornøyd med noe eller ønsker en endring: Fortell hva du ønsker og hva som er viktig for deg og inviter til en diskusjon om hva dere kan gjøre annerledes sammen, snarere enn å kritisere eller skylde på partneren din
Ha en fantastisk og kjærlighetsfull vår,
XLO-teamet
PS: Her er filmer vi tenker er spesielt nyttige om du vil bedre relasjonene dine:
Har du tukla med den? Kan du skylde på noen? En klassiker på YouTube, synes vi: https://www.youtube.com/watch?v=nfqEcG7EZMo
Fixed vs growth mindset – en kort introduksjon: https://www.youtube.com/watch?v=aNWA3ZwJdLk
[1] Oppmerksomheten på hvor grensene går mellom mennesker kaller vi #jeg//du i #rammeverket vi bruker for #kommunikasjon og #utviklingsprosesser